[...] ? A co do problemu to raczej sobie rozwaliłaś metabolizm zbyt restrykcyjną dietą a możliwe też ze Twój stan odżywienia na tym ucierpiał. Regularna dieta uwzględniająca zapotrzebowanie na wszystkie składniki, energie i powinno wszystko wrócić do normy. Najlepiej to było by powoli wracać do normalnego jedzenia czyli jeśli miałaś 1000 to [...]
[...] ? A co do problemu to raczej sobie rozwaliłaś metabolizm zbyt restrykcyjną dietą a możliwe też ze Twój stan odżywienia na tym ucierpiał. Regularna dieta uwzględniająca zapotrzebowanie na wszystkie składniki, energie i powinno wszystko wrócić do normy. Najlepiej to było by powoli wracać do normalnego jedzenia czyli jeśli miałaś 1000 to [...]
Policz zapotrzebowanie na kalorie i wstaw dietę, czyli to co jesz wg wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , wtedy będzie wiadomo ile jesz białka i czego w niej brakuje. Na pewno nie nalezy zjadac 200 g białka z prochu, to tylko uzupełnienie diety. Składniki odżywcze trzeba z pożywienia [...]
[...] sie wchlania. Oczywiscie wraz ze wzrotem zapotrzebowania w diecie podniose dawke Izolatu badz dostarcze wiecej bialek z pozywienia co wiaze sie z dostarczaniem innych skladnikow a jak wiadomo przyrost wagi to wieksze zapotrzebowanie na inne skladniki pokarmowe. Dzieki wszystkim za opinie - moze ktos jeszcze cos dopowie :) No one is perfect ...
Papryka zawiera naprawdę sporo wit.C na 100g. Oczywiście to nie oznacza abyś jadł jedynie paprykę. Dieta musi być urozmaicona tak aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze a tym samym uniknąć kumulacji substancji antyodżywczych. Skoro jesz wyżej wymienione warzywa to nie powinno być źle, uzupełniaj owocami. Chciałbym [...]
[...] błędy- dieta okrojona w pozostałe/niemniej ważne jak białko/ składniki. no i trening zbyt cieżki, co pogarsza jeszcze efekt złego odżywiania. postaraj sie określic swoje zapotrzebowanie na kalorie- bialko, węglowodany, tłuszcze. przynajmniej w zarysach okreslic jak do tego przedstawia sie to co dostarczasz z pozywienia/skupiasz sie na [...]
[...] zerowi - zapewne zdziwie cie gdy powiem ze trenujac na silowni 3x w tygodniu, ale tak od serca i 2x w tygodniu robiac sobie cwiczenia aerobowe mozesz miec nawet zapotrzebowanie 2000kcal druga sprawa co cie interesuje w zmianie twojego wygladu: bo mowisz o swoim brzuchu (no masz go ) ale nie mowisz nic o swoim ciele, a przeciez nie [...]
A w razie potrzeby pogłębić diagnostykę. Dieta ma być bogato odżywcza, a mianowicie pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu. Rotacja produktami to fundamentalna kwestia w zdrowej diecie. Warzywa ( różnokolorowe ) powinny stanowić dodatek do każdego praktycznie [...]
[...] do 0.5-1kg dziennie. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Czy_wlicza%C4%87_kalorie_z_warzyw_-a458.html W dodatku nie masz wglądu na to czy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki. W gwoli ścisłości - nie należy bać się węgli, a ogólnego bilansu kalorycznego, gdy jest za dużo kalorii w diecie wtedy [...]
[...] wapnia, dusznicy bolesnej ze strony serca i układu krążenia. Obniża poziom cholesterolu we krwi. Kleik z orkiszu jest dobry dla chorych na cukrzycę, poniewaz zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, oraz zwiększa tempo przemiany materii. Jest to wysokowartościowy gatunek zboża, odporny na niekorzystne warunki pogodowe i choroby. Mocna łuska [...]
[...] a tutaj ser twarogowy * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa Nie podałes najważniejszego, a mianowicie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie,poszczególne skladniki oraz w jakim stopniu pokrywa je ułoózna przez Ciebie dieta.
[...] tuńczyk piers z kurczaka orzechy oczywiscie moze to podlegac zmiana. chicalbm miec na celu diete redukcyjna tkanke tluszczowa czytalem o cwiczeniach bede je stosowal. Mooje zapotrzebowanie na kalorie to 2036 kcal jezeli odejme odtego 490 bo podobno trzeba odiac od 200 do 500 kcal kalori to wyszlo mi 1573 i co teraz jak te skaldniki dobrac i w [...]
[...] w nie dużych ilościach. Sądzę ze głownie treningi a nie dieta daje efekty, na "chłopski" rozum organizm sam wie czego potrzebuje. Jeżeli ciężko ćwiczymy organizm zwiększa zapotrzebowanie na dane składniki, wiec to on decyduje czego potrzebujemy żeby rosnąć, i nie chodzi mi ze niezdrowe jedzenie da efekty %-) Mogę się mylić ale chciałbym [...]
A skad mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie na dane skladniki? Można iść na skróty i nie liczyć tylko podstawić do przykładowego wzoru na przykład tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Można wszystko spiąć w 10zł/dzień, ale trzeba chcieć i potrafić obliczyć zapotrzebowanie na niezbędne składniki, no i trochę również tricków i kombinacji stosować. "Regularna" osoba wydająca te 10zł "na pałę" będzie miała praktycznie gwarantowane braki w diecie. W sytuacjach kryzysowych, da radę wyżyć za <5zł/dzień, ale wracając do 10zł/dzień to [...]
[...] na początku swoje ciało, ale jeśli już ma to być trening dzielony, to nie tak rozpisany. poczytaj sobie inne tematy i zobacz jak wyglądają takie rozpiski. policz sobie zapotrzebowanie za składniki i w ogóle poczytaj o odżywianiu, następnie sprawdź czy to jak jesz spełnia podstawowe standardy. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-04 [...]
[...] uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie 3105 kcal ;) Białko 1,5g na kg = 112 Tłuszcze 1,8g na kg = 135 ///zmniejsz do 1grama i daj 5-6 węgli Ww 4,8g na kg = 360 Oto składniki diety ( [...]
[...] jadłem ile wlezie to nic się nie działo z moją wagą! Wiem że to jest dużo, ale tylko na papierze Kalorii mam 3820. I mam nadzieje że taka ilość zaspokoji i mój głód i zapotrzebowanie na wszystki składniki. Pamiętaj że jestem ektomorfikiem. Mogę zjadać naptrawde duże ilości jedzenia bez widocznych skutków ( na wadze) Poczekaj na rozpiske [...]
Kobieta karmiąca ma większe zapotrzebowanie nie tylko na kalorie, ale również na składniki odżywcze, witaminy, minerały. Polecam szczególnie zwrócić uwagę na ilość wapnia w diecie. Jest to ważny składnik mleka i jeśli dostarczamy go za mało to organizm pobiera go z kości, co w przyszłości grozi osteoporozą. Organizm po porodzie potrzebuje dużo [...]